upper lower

Upper Lower 4 treningi (2 na górę 2 na dół) na zmianę 3x/tydz

[...] że robiłem tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy nie lepiej wyjdzie redukcja na ostatnim etapie planu Roniego upper/lower body, bez treningów na czczo, ale i tak zmieniam coś ciągle, więc konsekwentnie na te kilka tygodni trzymam się IF. Plus niewątpliwy jest też taki, że faktycznie [...]

Pomiar 15.03. (po 9 dniach) Waga: 103,4 kg (-1,4 kg) Pas (talia) 90 cm Zmieniłem plan na upper/lower body. Tak do końca marca, od kwietnia chcę iść na crossfit. Dieta zbilansowana, doczepić można by się jedynie do gorzkiej czekolady niemal codziennie :-P

to bardzo proste - split niemal wyłącznie dla zawodowych kulturystów, cała reszta populacji zdecydowanie lepsze efekty uzyska stosują treningi dwóch typów - full body lub upper-lower. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-26 23:09:05

Witam, zaczynam robić trening upper/lower, jestem w trakcie pierwszego tygodnia i się zastanawiam co jaki czas powinno się zwiększać obciążenie i ile? co tydzien?

jakie treningi 4 dniowe można wykonywać poza upper/lower i push/pull oraz klasycznym splitem?

tylko nie wiem jeszcze jaki trening,ale chyba coś w stylu PHAT, znaczy upper/lower, przerwa. a potem normalny kulturystyczny

poniedziałek wtorek split upper lower, potem dzień przerwy i 3 dni treningowe oparte na superseriach klata/plecy, nogi/barki/ łapy

jak upper lower to half body a nie split. a ss sa swietne. bardzo sobie cenilem wlasnie klatka plecy natagonistyczne grupy swietnie sie tak cwiczy. kiedys robilem nieco inaczej ale tez ciekawie.1 cw plecy 2 klatka 3 plecy 4 klatka 5+6 ss klatka plecy. rewelacja. sila ogromna bo po 1 cwiczeniu grupa chwile odpoczywala a na koniec ss na dobitke i [...]

więc upper lower to split ^_^ chodzi o to, zeby zachować siłę na redu, bo superseriami to siły nie zbuduję, a potem 3 dni mega pompy wypłukania gliko i ładowanie w sobotę węglami żeby tarczyca była si

[...] fakt iż fbw to też rodzaj splitu),więc jak najbardziej możesz zacząć dzielić ciało. Skoro wcześniej traktowałeś ciało całościowo-nie wskakuj od razu na głęboką wodę(tj. split z każdą partią 1x w tygodniu i mega objętością). Proponuję podział upper/lower body na 4 dni.Większa częstotliwość za to mniejsza aczkolwiek wystarczająca objętość.

no jak będę w roboie to może być różnie, ale najwyżej upper lower 4 razy zrobię, to się na pewno uda

dla mnie split partia raz w tygodniu to za lekki trening, nie czułem mięśni wcale, ja robię upper lower power hypertrophy, z tym że hipertroficzny rozłożony na 3 dni. oczywiście, obecny "power" to jakiś żart, ale staram się dla podtrzymania robić największym ciężarem jakim się da

[...] też o tym GVT wg Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840. Ale chyba zrobię tak: tydz. 1 - 4 10x10, tydz 5 - 8 8x8 tydz 9 - 12 6x6. Zastanawiam się tylko jaki wybrać schemat. Góra/dół (partia 2x w tyg) mi bardzo odpowiada, ale do tego typu objętościówki chyba bardziej pasuje partia 1x. Poza tym upper/lower ciągnę już dość długo.

[...] pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt [...]

[...] 3x 15 5a francuskie siedząc jednym hantlem 3x 10 5b uginanie sztangielek siedząc 3x 15 + 10 minut interwałów na wioślarzu Dzisiaj z kolegą wdałam się w dyskusję o splicie upper/lower. Trochę się chłopina zdziwił, że robię tyle partii naraz, ale mi się w sumie ten podział podoba, bo każdy trening jest wyzwaniem, jest ciężko i w miarę ciekawie. [...]

o kant dupy z tym, humor zły, nie polecam. rozważam FBW albo upper lower 5x w tyg, nada się?

karpiu, 4 treningi upper/lower stykną na wspomaganiu? czy marnowanie towaru? %-)

[...] z tym "problemem"? KTO PYTA? DLA KOGO MIALBY BYC TAKI TRENING? przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html (podstawowe pytania) ...a taki prosty programik z takim podzialem gora/dol,opisalem tutaj: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html

[...] na wolnych ciężarach. Poza tym split od samego początku to nie jest najlepszy pomysł. Lepszym pomysłem byłby po prostu trening FBW 3 razy w tyg, potem np. push/pull albo upper/lower. Trening pleców jaki masz rozpisany to w ogóle kompletna porażka. Nie ma takich ćwiczeń jak MC, podciągania, wiosłowania ze sztangą tylko praktycznie same wyciągi [...]